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睡眠總不好?和你吃的有關
來源: | 作者:康力士 | 發布時間: 2019-10-22 | 962 次瀏覽 | 分享到:



早在《黃帝內經》中就有
“胃不和則臥不安”的說法

就是告訴我們:飲食不合理也會影響睡眠質量

影響睡眠的不良因素

睡前咖啡濃茶的大量攝入。咖啡濃茶中含有一定量的咖啡因,是一種“提神物質”,適度且規律性的飲用有助于提神,但不建議大量且晚間服用

睡前進食難消化食物。食用了刺激性食物、過飽晚餐、油膩、不易咀嚼的食物會增加胃腸的工作量,使機體分泌大量腎上腺素,興奮大腦

高鹽飲食。高鹽飲食易導致口感、口渴、腹脹從而加重失眠



 

      


助睡眠的營養素

 

色氨酸:富含色氨酸的食物具有鎮靜和促進睡眠的作用,富含色氨酸的食物有:牛奶、堅果、香蕉、蜂蜜、雞蛋等

B族維生素:B族維生素可以調節新陳代謝,鎮靜植物神經作用,富含B族食物有:粗糧、各種蔬菜水果

鈣:鈣有利于幫助大腦利用色氨酸來制造褪黑素,提高睡眠質量


褪黑素:康力士褪黑素可以幫助失眠人群延長睡眠時間和提高睡眠質量



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